वर्तमान समय में कमर दर्द एक आम समस्या बन गई है। आजकल ज्यादातर इंसान पूरा दिन बैठकर काम करते हैं और पूरा दिन बैठे रहने से कमर अकड़ जाती है और कमर में दर्द होने लगता है।आजकल कम उम्र में भी कमर दर्द की समस्या अधिक देखने को मिल रही हैं।कमर दर्द, कमर में लचक,गलत तरीका से बैठना, गलत खान -पान, चीजों को गलत तरीके से उठाना, साइटिका और आर्थराइटिस से भी हो सकता है।कमजोर स्वास्थ्य भी कमर दर्द का कारण हो सकता है।कमर दर्द की वजह से कई समस्याओ का सामना करना पड़ता है। निम्न तरीको को अपना कर आप कमर दर्द से छुटकारा पा सकते है ।
- हर रोज सुबह सरसों या नारियल के तेल में लहसुन की तीन-चार कलियां डालकर गर्म कर लें। ठंडा होने पर इस तेल से कमर की मालिश करें।
- सर्दी के कारण कमर का दर्द हो रहा है तो एक सूखी अंजीर,एक सूखी खुबानी और पांच सूखे आलूबुखारे रात को सोने से पहले चबाकर खाएं। इस उपाय से कमर का दर्द कुछ ही दिनों में ठीक हो जाएगा।
- इसके अलावा हड्डियों की कमजोरी भी कमर दर्द का सबसे बड़ा कारण हैं। हड्डियों की कमजोरी को दूर करने के लिए रोज सुबह धुप में 25 से 30 मिनट तक बैठे।
- दो-तीन चम्मच नमक कड़ाही में डालकर इसे अच्छे से सेंक लें फिर नमक को थोड़े मोटे सूती कपडे में बांधकर पोटली बना लें। कमर पर इस पोटली से सेंक करने से भी कमर दर्द में आराम मिलता है।
- नमक मिले हुए गर्म पानी में एक तौलिया डालकर निचोड़ लें। इसके बाद पेट के बल लेट जाएं। दर्द के स्थान पर तौलिए से सिकाई करे ।
- तवे पर अजवाइन को हल्का-सा भून लें फिर इसे चबाकर खाएं। इससे भी कमर दर्द धीरे-धीरे ठीक हो जाता है।
- अधिक समय तक एक ही पोजिशन में बैठकर काम न करें। हर 40 मिनट में अपनी कुर्सी से उठकर थोड़ी देर टहल लें।
- नर्म गद्देदार सीटों से परहेज करना चाहिए तथा कमर दर्द के रोगियों को थोड़ा सख्त बिस्तर बिछाकर सोना चाहिए।
- योग करके भी आप कमर दर्द से छुटकारा पा सकते है । भुजंगासन, शलभासन, हलासन, उत्तानपादासन, श्वसन आदि कुछ ऐसे योगासन हैं जो कमर दर्द में काफी लाभ पहुंचाते हैं। कमर दर्द के योगासन किसी जानकार देख-रेख में ही करने चाहिएं।
- कैल्शियम की कम मात्रा से भी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, इसलिए कैल्शिय युक्त चीजों का सेवन करें। शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरी करने के लिए डेयरी प्रॉडक्ट और कैल्शियम युक्त आहार खाएं। रोजाना 2 गिलास दूध जरूर पीएं।
- कमर में लगातार अकडऩ बनी रहती है तो गुनगुने पानी में सेंधा नमक डाल कर नहाएं इससे बहुत आराम मिलेगा।