‘उफ़ ये दर्द’ दर्द चाहे कम हो या ज्यादा, दर्द तो दर्द ही होता है। ऐसे में बात जब कंधे या गर्दन के दर्द की हो तो बात और मुश्किल भरी हो जाती है।

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असल में हमे काम करने के लिए हमारे सिर पर जो कि हमारे शरीर के सबसे भरी अंगों में से एक है पर निर्भर रहना होता है जबकि अगर इस से जुड़े हिस्सों जैसे कि shoulder pain या neck pain होता है तो काम करना तक मुश्किल हो जाता है लेकिन अगर छोटी छोटी चीजो का ध्यान रखे तो आप इसे कम कर सकते है तो चलिए बात करते है।

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छोटी छोटी बातों का रखें ध्यान – इन छोटी छोटी बातों से  जैसे:- कि झुककर mobile use करना या पढ़ते समय ऐसे तरीके काम में लेना जिससे हमारे कंधो और गर्दन पर जरुरत से अधिक जोर पड़ता हो उस से हमे neck pain और back pain जैसी समस्या हो जाती है वैसे ही driving करते समय अगर सावधानी से drive नहीं की जाये जैसे अगर आपकी driving करने का तरीका ऐसा है कि आपको बार बार अचानक ब्रेक लगाने की जरूरत पड़ती है तो उस से आपके कंधो और शरीर पर तेजी से अचानक जोर पड़ता है जिस से आपके शरीर की एलाइनमेंट पर असर पड़ता है और इसका खामियाजा आपको shoulder pain के तौर पर भुगतना पड़ता है और ऐसे में आप क्रोनिक पैन का शिकार भी हो सकते है |

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भारी काम करते समय – ऊँचाई से सामान उठाते समय या रखते समय हमारे शरीर को बैलेंस बनाने के लिए बहुत कुछ करना पड़ता है ऐसे में अगर आप caring ना करें तो neck और कंधे पर पड़ने वाले अतिरिक्त दबाव् की वजह से होने वाले खिंचाव की वजह से आपको neck और shoulders में pain की समस्या हो सकती है |

shoulder pain treatment in hindi

बैठने का तरीका – जैसा की आप सब जानते है की ऑफिस या घर में कंप्यूटर पर घंटो काम करते रहने समय आपके बैठने की मुद्रा भी अहम् कारण है आपके गर्दन और कंधो में दर्द की वजह का अगर आपके बैठने का तरीका सही नहीं है तो ऐसे में भी आपको दर्द का सामना करना पड़ सकता है |

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पानी खूब पियें – हमारे शरीर का अधिकतम वजन पानी की वजह से होता है क्योंकि शरीर में होने वाले अधिकांश कामो के लिए पानी बहुत महत्वपूर्ण घटक है जिस बारे में हम पहले बात कर चुके है साथ ही हमारे रीढ़ की हड्डी के जोड़ो के बीच में डिस्क और जॉइंट होते है उनमे अधिकतर हिस्सा पानी का बना होता है और ऐसे में शरीर में पानी की कमी होने से उनकी कार्यक्षमता में कमी हो जाती है इसलिए जितना हो सके ज्यादा से ज्यादा पानी पियें | shoulder pain में भी आपके पानी पीने की आदत का महत्वपूर्ण योगदान होता है |

stress भी है वजह – आपको ये सुनकर थोडा अजीब लगेगा कि shoulder pain और neck pain और ऐसे ही कुछ एनी दर्द की वजह stress भी हो सकता है और यह कम से कम 60 फीसदी मामलों में देखा गया है इसलिए आपको pain है तो आपको इस और भी ध्यान देना चाहिए और stress level को कम करने के लिए आपको stress management का सहारा लेना चाहिए |

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active lifestyle – एक अच्छी दिनचर्या आपके लिए चीजे आसान कर सकती है इसलिए अपनी दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम और सही भोजन को शामिल करिए और अगर अपने थोड़ी मेहनत वाला काम किया है तो आवश्यक रूप से अपने शरीर को आराम दीजिये |

एक्सरसाइज – अपने शरीर को कुछ छोटे छोटे एक्सरसाइज के साथ आप अपने दर्द से प्रभावित हिस्सों को आराम दे सकते है इनमे कुछ stretch exercises भी शामिल है और stretching exercises के लिए आप यंहा पढ़ सकते है साथ ही आप दर्द से राहत के लिए मसाज का सहारा भी ले सकते है |

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